胖情告急，不吃药的减肥秘方在哪里

随着生活水平的不断提高，肥胖人口也越来越多，以至于成为一种严重的公共卫生问题。肥胖不仅影响形体美，而且会给生活带来很多不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。

肥胖现状

如今，肥胖问题已成为全人类面临的主要健康问题之一。据估算，全球肥胖人口，已从年的1.05亿人上升至年的6.41亿人。中国的肥胖现状则更为严峻，统计结果显示，中国男性肥胖人数，已从年的70万人上升到了年的万人；女性肥胖人数，从年的万人上升到了年的万人，中国已成为世界级“肥胖”大国。与其他国家相比，中国的肥胖人群数量呈快速增长状态，且增长速度为全球第一。

肥胖原因

肥胖一般分为两大类，一类是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖，这类人群占整个肥胖人群的5％左右；另一类肥胖则是由于不健康的生活方式造成的，这类人群在饮食过程中摄入了过多的热量，导致能量过剩，营养物质在体内堆积，属于单纯性肥胖，这类人群占整个肥胖人群的90％以上。

减肥最佳方法

不论什么原因造成的肥胖，为了身体健康，都应该积极进行减肥。那么，怎样才能更有效地减肥呢？小编为大家推荐一种方案——力量训练配合实地健走。

一、30分钟力量训练

减肥在于减脂，而为了达到减脂的效果，建议大家在健走前，先做30分钟的力量训练，如仰卧举腿、引体向上、哑铃深蹲等。配合呼吸，在用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，通过逐渐增加重量使肌肉的适应力增强，让更多的肌肉参与到运动中去，从而对训练产生反应。

健走前，进行30分钟的力量训练，可以将体内的糖、脂肪等供能物质动员起来，不仅能为健走减肥增强效果，同时还能增强肌肉力量，塑造好形体。

二、30分钟健走运动

人体的能量输出是有先后的，而能量储备也有数量分别，30分钟的力量训练可以最大限度地促进热量的消耗，此时再进行健走可以达到脂肪燃烧的最大化，优化减肥效果。

健走时一定要保持正确的健走姿势，同时根据身体状况进行不同强度的健走活动。运动专家推荐，每天健走一万步，长期坚持，就能达到理想减肥的效果。

其实，无论你是否肥胖，都应该运动起来。为了自己的健康，现在就和小编一起相约健走吧！

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